氮泵(Pre?Workout)是訓練前的補充劑,之所以被大家稱(chēng)為氮泵是因為國內第一批接觸到的pre?workout中的主要成分是一氧化氮,服用后可以幫助健身者更好的達到肌肉泵感而得名。

氮泵的最主要成分是咖啡因和丙氨酸,不同品牌也會(huì )添加一些其他成分,但這些成分均屬于刺激物。

中文名

氮泵

成分

咖啡因、beta丙氨酸

基本簡(jiǎn)介

所以氮泵可以在你訓練中的主要作用就是提高你的心率,增加你的訓練專(zhuān)注度以及減低你的疲勞度,這是科學(xué)研究明確指出的。所以大家常說(shuō)的精神氮泵就是指精神方面讓你興奮的東西。

基本成分

氮泵

肌酸:最常見(jiàn)且安全的補劑,發(fā)現及使用的歷史都比較久。肌酸可以促進(jìn)磷酸原的合成,是磷酸供能的原料,能直接提升力量和耐力(幅度有限,不是翻倍那種)這就怪不得開(kāi)始有人稱(chēng)氮泵是肌酸2.0版了。

咖啡因:氮泵的第二大主要成分,只有極少數的氮泵配方是不含咖啡因的??Х纫蚰苁谷司窨簥^對抗疲勞,但不是du品那種程度的high,這個(gè)可以放心。因為咖啡因能夠使人精神亢奮,所以能夠間接地提高訓練者的力量和耐力。另外咖啡因還能促進(jìn)運動(dòng)中和運動(dòng)后脂肪的燃燒,不同品牌的氮泵,咖啡因含量各有不同。

精氨酸:也是氮泵的常見(jiàn)主要成分,是一氧化氮的前體,可以在一氧化氮酶作用下,轉化為一氧化氮,作用就是擴張血管,增加肌肉里的血流量,供給更多的氧氣和營(yíng)養,產(chǎn)生更強烈的“泵感”。這也是為什么很多訓練者使用氮泵會(huì )更“感覺(jué)”的原因。

β-丙氨酸:很多氮泵產(chǎn)品中都含有,它的作用既像是肌酸,又像是咖啡因??梢越档推诟?,提高耐力。這種氨基酸可以從肉類(lèi)中獲得,也可以通過(guò)肝臟自身合成。很多人飲用氮泵后會(huì )有皮膚刺癢發(fā)麻的感覺(jué),不過(guò)對身體沒(méi)啥危害,造成這種感覺(jué)的原因也是它。

氮泵里其他比較常見(jiàn)的成分還有?;撬?、電解質(zhì)、糖、甜菜堿、瓜氨酸、酪氨酸、支鏈氨基酸等。[1]

優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)

1.氮泵里的各種成分或直接或間接提升力量,增加耐力,最終達到增加訓練總量的目的。

2.氮泵里的咖啡因和丙氨酸能夠使神經(jīng)系統亢奮,對抗疲勞,集中訓練注意力。

3.氮泵里的精氨酸可以擴充血管,使訓練者獲得更強的泵感。

缺點(diǎn)

1.氮泵中咖啡因濃度較高,長(cháng)時(shí)間大量的咖啡因攝入對心臟會(huì )造成影響,產(chǎn)生心悸,心顫,心律不齊等。

2.由于氮泵能使人精神亢奮,所以很多訓練者使用氮泵會(huì )產(chǎn)生難以入睡甚至失眠的情況。

3.由于氮泵能使訓練者“超水平發(fā)揮”,所以有可能會(huì )造成身體耐受力較差的新手訓練過(guò)度,甚至造成運動(dòng)損傷。

4.頻繁的使用氮泵,會(huì )使身體對咖啡因的耐受程度越來(lái)越高,也就是氮泵對訓練的促進(jìn)作用越來(lái)越差。